SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Ogromne uda i łydki. Jak z tym sobie poradzić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam ogromne nogi i pośladki. Piszę z zapytaniem czy jest jakaś forma treningu na "zgubienie" troche mięsni z ud, łydek i pośladków? Nie znalazłem zadnego podobnego zapytania o utracie mięśni tylko same o nabraniu masy mięśniowej. Mam 186cm wzrostu i 112kg wagi. Problem nie polega w tkancu tłuszczowej bo takowa jest ale nie w stopniu otyłym. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1227 Data: 2015-04-21 17:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rowerek- pytanie/odpowiedż

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego 3 wf-y. jednak tluszcz z moich ud i posladkow schodzi bardzo opornie. mam zamiar jeszcze raz zapisac sie na jakis aerobik (ew. aeroboxing) i zeby ladnie wyrzezbic nogi planowalam jezdzic na rowerku stacjonarnym o,5 godziny rano, przd sniadaniem. myslalam, zeby robic to w dni, w ktore nie mam zadnego sportu... myslicie, ze to powinno [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2626 Data: 2004-03-11 17:55:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny, staż pół roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    NOGI: PRZYSIAD :: 12/10/8/8 RDL :: 12/10/8/6 KLATKA: ROZPIETKI SKOSNA :: 12/10/8/8 WYCISKANIE SZTANGI SKOSNA SZEROKO :: 12/10/8/8 WYCISKANIE HANTLI SKOSNA :: 12/10/8 BARKI: WYCISKANIE Z KLATKI DO GORY :: 12/10/8 PLECY: WIOSŁOWANIE :: 12/10/8 BICEPS: WYCISKANIE HANTLI STOJĄC :: 12/10/8 WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC :: 12/10/10 dodatkowe: PRZENOSZENIE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2009-06-30 07:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • male pytanko...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witkaaa. Cwicze tym planem przez ok miesiac (plan ulozony tu na forum :) ) PONIEDZIALEK ---- KLATA -wyciskanie na poziomej 4x15-12-10-8 -wyciskanie na skosie 4x 12-10-8-8 -rozpietki 3x 12 TRICEPS -francuz leżac 4x 15-12-10-8 -wyciskanie francuskie jednorecz 3x 12 ---- CZWARTEK +PLECY -Wiosłowanie sztanga 4x 15-12-10-8 -wioslo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2004-10-21 22:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesni na jednym treningu bedzie w miare okej czy lepiej jakies inne. Poniedziałek - klata,biceps,triceps (mocno trenowane) Wtorek - plecy,bary (mocno trenowane) Sroda - nogi,przedramie Czwartek - klata,biceps,triceps (lekko trenowane) Piatek - plecy,bary (lekko trenowane) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1241 Data: 2011-05-15 12:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu co zmienić

    Temat
    Trening w domu

    Witam do dyspozycji Hantle . sztanga , ławeczka + Drązek Poniedziałęk Plecy + Nogi Podciąganie ( jednak jestem w stanie podciągnać sie tylko 2 razy z dobrą techniką, ciągle trenuje by dojśc do 10, ale to będzie długa droga) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 3x Przysiady 4x Wykroki 3x Środa Klatka + barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2015-11-16 16:24:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening nog...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] byl moj blad wiem ale nie bluzgajcie mnie bo nie zakladam po to tego tematu moje pytanie tyczy sie treningu nog... czy 3 cwiczenia na uda i 1 na lydki wystarczy aby nogi stawaly sie masywniejsze?? nie chce miec jakis super nog chce je tylko doprowadzic do normalnego stanu bo mam wg spalone miesnie od grania w pilke... mam w nich duzo [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2998 Data: 2008-08-14 22:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Serdecznie Wszystkich :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie 10x8x6x4 -wiosłowanie sztangielką (opartym o ławkę) -Martwy ciąg 10x8x6x4- tego na razie nie bo podobno obciąża kręgosłup -Podciągnie na drążku z szerokim uchwytem 10x8x6x4 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 10x8x6x4 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia10x8x6x4 -wyciskanie sztangi za [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2013-11-19 18:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT w domu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czwiczeniami 30 - 60 sekund , zaczynamy od 2 obwodów a z czasem robimy 4 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach - (brzuch), 2.Przysiady - (czworogłowe ud), 3.Uginanie nogi w kolanie stojąc z obciążeniem -(dwugłowe ud), 4.Pompki - (klatka), 5.Pompki stojąc na rękach - (naramienne), 6.-(naramienne), 7.Drążek ręce na szerokości barków [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2618 Data: 2007-07-02 11:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocene Treningu na Mase.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu na masę : Dodatkowe Info: Wiek:17lat Wzrost: 183cm Waga:62kg Staż:0 Dostęp do sprzętu :ławeczka,atlas,hantelki, Dieta : brak (poki co) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak PONIEDZIALEK -Wyciskanie sztangi leżąc 3x15 -Rozpietki na laweczce 3x20 -Wyciskanie szantgielek lezac 2x20 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 402 Data: 2011-10-29 15:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam ułożyłem nowy plan na mase możecie doradzić co zmienić ? Poniedziałek Plecy MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Tył barków Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2011-03-06 12:06:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od ponad tygodnia mam problem. Rano nie mogę się podnieść z łóżka przez co wstaje po 12 co sprawia, że wychodzi mi 13h. Budzę się po 9h ale nie mam siły, bolą mnie nogi od kolan w dół. Do tego dochodzi brak apetytu. Dopiero późnym po południem jako tako się czuję. Martwi mnie to bo nie mam ochoty iść na trening na siłownię ani jeść. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4561 Data: 2012-01-05 16:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Plan

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    O to mój plan prosze o ocenianie go i poprawianie. Moim celem jest zrobienie mięśni. Poniedziałek(Klata, Brzuch, Barki): -Wyciskanie w poziomie 3s (12-15) -Rozpiętki Ze Sztangielkami 3s(12-15) -Brzuszki Klasyczne 3s (20-25) -Arnoldki - 2s (12-15) -Unoszenie bokiem w gore 2s(12-15) -Wyciskanie sztangielek 2s(12-15) Wtorek:Wolne Środa(Plecy, Biceps, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2013-09-11 17:55:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening, nowy na siłowni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam chodzić na siłownie. Od kumpla który troche już chodzi dostałem oto taką rozpiskę: Poniedziałek- klatka, brzuch Wtorek- barki, nogi Środa- wolne Czwartek- triceps, przedramię Piątek- plecy, kapturki i biceps. Bardzo proszę o stwierdzenie czy nadaję się dla mnie, biorąc pod uwagę staż ( brak), wagę - 80kg, wzrost 170cm. Bardzo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2009-09-16 20:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą 4s 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 4s 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4s Piątek: nogi, barki 1.Przysiady ze sztangą na barkach 5s 2.mc na prostych nogach 5s 3.Wspięcia na palce 5s 1. Wyciskanie zza głowy 4s 2. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2012-01-16 18:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3-rzy dniowy. Daje sogi za pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciagu poziomego -przyciag linki wyciag pionowego do klaty -martwy -podciaganie na drazku -bic, sztanga stojac -naprzemienne hantlami -modlitewnik -przedramie Pio - nogi & barki -wycisk. hantli siedzac -wycisk. sztangi siedzac -rozp. stojac -podciag. sztangi wzdluz tlowia -przysiady -wycisk. ciezaru siedzac -lydki siedzac [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1923 Data: 2005-10-13 16:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na bazie do oceny

    Temat
    Trening w domu

    [...] -Wzniosy sztangielek w bok 4s -Wzniosy sztangielek w bok 4s -Wzniosy barków 4s Mięśnie narramienne: -Wyciskanie sztangielek zza głowy 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę4s -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia4s Piątek: To samo co poniedziałek. Mam pytanie czy jest sens ćwiczyć nogi z 2 hantlami po 10 kg?? Z góry dziękuję za odpowiedz.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2009-04-12 19:58:00 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jakie mięsnie pracują przy jezdzie na rowerze??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałem się dowiedziec jakie mięśnie najbardziej pracują przy jezdzie na rowerze .Wydaje mi się będzie to mięsien obszerny boczny (chyba tak sie nazywa) . http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8632 Data: 2009-03-25 20:33:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka proźba o plan?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] lepsza i właśnie poroszę was o plan. Taki 6 tyg. na mase (bo na rzeźbienie jest jeszcze czas), opierający się głównie na rozwoju klatki piersiowej, a jeżeli chodzi o nogi to uzyskałem bardzo dużo masy i teraz chcę je rzeźbić bo trochu za duże (mam nadzieje że się tak da)?? Jakie połączenie i progresje?? Z góry wam serdecznie dziękuje, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2005-02-19 18:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moj pierwszy spli..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do brody 4*8 biceps: mlotek 4*8 uginanie ze sztanga 4*8 niedziela barki: wyciskanie sztangi sprzed glowy 4*8 unoszenie hankli w bok 4*8 wyciskanie sztangi zza glowy 4*8 nogi: przysiady ze sztanga na barkach 4*8 prostowanie na maszynie 4*12 uginanie na 2-glowy 4*8 wspinanie na palcach z hankla 4*10 ocencie ten trening tak jakbyscie mieli go [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 915 Data: 2008-04-13 11:54:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)